10 упражнений для здоровья суставов и позвоночника от Бубновского

Очень часто люди отказываются лечить позвоночник и суставы, считая, что это дорого, займет много времени или же не улучшит состояние.

Навсегда забыть о боли помогут специально разработанные доктором Бубновским упражнения, выполнение которых способно поставить на ноги даже на первый взгляд безнадежных пациентов. При этом, не понадобятся никакие лекарственные препараты.

Удивительно, но за 30-летний период своей практики, Сергей Михайлович Бубновский не назначил своим пациентам ни одной таблетки, в то время как официальная медицина предлагала только оперативное вмешательство. Улучшение наступало после выполнения гимнастики для суставов.

Упражнения для стоп

Состояние позвоночника напрямую зависит от состояния нижних конечностей, выполняющих роль своеобразного амортизатора. Именно на стопах расположены точки, связанные с мозгом, а если они слабые, то возникают не только болезненные ощущения в позвоночнике, но и головная боль.

Профессор Бубновский рекомендует следующее:

Совершать вращательные движения стопой по часовой стрелке и против нее и при этом следить взглядом за большим пальцем;
выпрямить конечности в положении лежа, а затем вытягивать большой палец ноги и по максимуму сгибать его к себе. Повторить движение 10 раз;
сводить и разводить в стороны большие пальцы ног (поочередно). Если же их сводит, то попробовать положить их на кровати;
сжать пальцы ног, а затем их разжать по максимуму.

Далее необходимо уделить внимание коленным суставам. Нужно поочередно сгибать ноги (в положении лежа на спине), стараясь скользить стопами по поверхности и дотрагиваться пяткой до ягодиц при сгибании.

Гимнастика для позвоночника

Существует специально разработанный профессором многофункциональный тренажер Бубновского, но зарядку для спины можно делать и без него. Улучшить состояние здоровья помогут следующие действия:

в положении сидя выпрямить ноги, а руки упереть в поверхность. Затем нужно «походить» на ягодицах, не придерживаясь руками. Также можно выполнить это упражнение с поднятыми ногами;
сидя полусогнуть нижние конечности, облокотившись при этом на руки. Далее поочередно поднимать ногу по 20. То ж самое проделать ровной ногой;
одну ногу согнуть, а вторую выпрямить, развернув носок в сторону и потянув его на себя. Затем эту же ногу оторвать от пола и выполнить небольшие подъемы. Повторить все по 20 раз на каждую конечность;
поднимать сидя на полу выпрямленные ноги под углом 45 градусов (поочередно по 5 раз);
согнуть ноги перед собой, затем одну из них (прямую) поднять и отвести в сторону, вторую в согнутом положении отвести в другую сторону. Выполнить на каждую конечность по 8 повторов;
согнуть ноги в коленях положении лежа на спине. Одну руку оставить прямой, а вторую расположить на затылке. Затем выпрямить выпрямленной ногой потянутся к противоположной руке. Упражнение делать на каждую конечность по 15 раз;
в аналогичном положении развернуть колени в правую строну, поднимать 15 раз голову и верхнюю часть спины;
лежа на спине выпрямить руки и поднимать их над головой одновременно с ногами, после чего попробовать свести их вместе. Повторить 20 раз.