Секреты здорового сна: как заснуть быстро, 5 правил

Секреты здорового сна: как заснуть быстро, 5 правил

Секреты здорового сна: как заснуть быстро, 5 правил. Как известно, человек нуждается во сне так же, как и в еде и воде. А чтобы быть бодрым, нужно как следует высыпаться.

Итак, во-первых необходимо ложиться в одно и то же время. Считается, что оптимальное время сна составляет 6 -7 часов. Медики советуют ложиться в 22:00, а вставать – в 5:00. Доказано, что человек лучше отдыхает именно в это время суток.

Во вторых следует обратить внимание на поверхность кровати. Она должна быть не мягкой, но и не жесткой. Больным позвоночником людям рекомендуется использовать ортопедические матрацы. А постельное белье должно быть изготовлено из качественных материалов.

Перед сном ученые советуют перекусить, чтобы избежать беспокойств и кошмарных снов во время сна.

Само собой, надо исключить возбуждающие напитки (кофе, чай), которые лучше заменить на травяной чай или молоко с медом. Или можно съесть банан – отличная закуска для выработки гормона сна.

Секреты здорового сна. Также перед сном не менее важно постараться сбросить тяжелые эмоции и негатив, накопившиеся за ушедший день. Для этого медики рекомендуют немного прогуляться вечером или принять теплый душ с морской солью.


Загрузка...