Тыквенные семечки

В составе этого продукта - цинк, триптофан, полиненасыщенные жирные кислоты, а еще антиоксиданты - витамина Е и каротиноиды. Какой результат? Повышение эластичности кожи, снижение холестерина и здоровое сердце. Если у вас выпадают волосы, присутствуют кожные заболевания, то тыквенные семечки могут помочь справиться с подобными явлениями. Тыквенные семечки можно добавлять в салаты или в смузи. Подойдут и для самостоятельного перекуса в первой половине дня.

Помидоры

В помидорах есть ликопин и каротиноиды. Эти вещества помогают защищать кожу от солнечных ожогов. Помидоры можно употреблять как в сыром виде, так и после тепловой обработки. Полезные свойства в этом овоще сохраняются в обоих случаях. Салаты, соусы, также можно добавлять помидоры в суп или во вторые блюда.

Рыба

Жирные кислоты омега-3 и естественное питательное вещество - диметиламиноэтанолом можно найти в рыбе. Включите в рацион жирные сорта рыбы хотя бы раз в неделю и вы увидите, как улучшится состояние ваших ногтей, волос и кожи. Рыбу лучше готовить на пару или запекать в духовке. На гарнир отлично подойдут овощи.

Какао и темный шоколад

В этих продуктах содержатся флавоноиды особой группы. Многочисленные исследования показывают, что эти вещества активно борются со свободными радикалами, которые вызывают преждевременное старение. Поможет горький шоколад также если вас мучает бессонница и хроническая усталость. Кстати, интересный факт - фаворитки королей во Франции считали шоколад своего рода афродизиаком и любили его включать в свой рацион.