Четыре способа экспресс-медитации, которые позволят снизить уровень тревожности:
У всех нас были дни, когда казалось, что все идет наперекосяк, и все, что хотелось бы сделать - это забраться в постель и укрыться теплым одеялом. Новости последних месяцев усиливают чувство тревоги у всех жителей нашей планеты. Шутливые мемы с вопросом, какой ужастик посмотреть на ночь, чтобы немного успокоиться от происходящих в мире событий, уже не вызывают смеха. А ведь таким образом можно заработать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому мы рекомендуем применять 4 способа экспресс-медитации, которые позволят снизить уровень тревожности.
Принимая постоянную медитативную передышку, вы больше не будете сжигать драгоценные ресурсы и тратить ценную энергию на непродуктивные мысли, основанные на страхе. Вместо того чтобы прокручивать в голове вчерашние «трагедии» и визуализировать завтрашние проблемы, сосредоточьтесь на настоящем моменте медитации и наслаждайтесь ощущением счастья.
Медитация на ходу
![Вы можете медитировать где угодно - дома, в офисе, в машине, на природе, в метро, даже на оживленной улице!](https://rrnews.ru/content/images/2020/10/2020-10-30_11-06-20.png)
Мы часто так заняты, что, кажется, нет времени даже для вдоха, не говоря уже о том, чтобы медитировать! Но, кто говорил, что выполнять эти упражнения можно только в режиме «стоп»? Вы можете медитировать где угодно - дома, в офисе, в машине, на природе, в метро, даже на оживленной улице!
Если вы находитесь в несколько шумной или отвлекающей обстановке, закройте глаза и используйте беруши или слушайте медитацию с наушниками, чтобы заглушить шум вокруг.
Вы можете совершать короткие прогулки, во время которых повторяйте мантры, например, «я вдыхаю спокойствие и выдыхаю стресс на каждом шагу». Также можете придумать важные для вашего мироощущения слова, такие как «мир», «здоровье», «спокойствие», которые следует повторять про себя с каждым шагом.
Рекомендуется ходить в замедленном темпе, сосредоточившись на каждом движении, которое совершают ваши ноги. При этом сканируйте свое тело во время ходьбы, замечайте каждую мышцу в ногах, двигайтесь мысленно вверх по ногам, бедрам, спине, плечам, рукам, шее и, наконец, голове.
Важно синхронизировать свое дыхание с каждым шагом. В идеале, сделайте дыхание глубоким, из живота, и совершите 2-3 шага для каждого вдоха и каждого выдоха.
Медитация на рабочем месте
![Медитации на рабочем месте увеличивают производительность труда](https://rrnews.ru/content/images/2020/10/2020-10-30_11-07-13.png)
Исследование 2018 года показало, что люди, которые использовали методы медитаций на рабочем месте, всего за 10 дней сообщили о снижении стресса на 11%. Через 30 дней применения практик снижение тревожности составило уже 32%. Стоит ли говорить, что наряду с этим увеличилась производительность труда!
Просто найдите тихое место, где можете побыть в одиночестве в течение нескольких минут. Нет необходимости сидеть на полу, скрестив ноги, или держать свое тело в каком-то необычном положении. Все, что действительно нужно, это несколько непрерывных минут для себя. Вы даже можете просто сидеть в кресле с закрытыми глазами. Сосредоточившись на своем дыхании и внимательно отслеживая свои мысли, вы уже медитируете!
На протяжении всей практики просто прочувствуйте свое тело. Обратите внимание, где вы напряжены, а где расслаблены. Во время расслабления могут появиться вспышки негативных мыслей. Просто признайте их, а затем помашите им на прощание рукой.
Медитация в машине
![Медитировать во время передвижения в автомобиле не стоит](https://rrnews.ru/content/images/2020/10/2020-10-30_11-07-50.png)
Медитировать во время передвижения в автомобиле, конечно же, не стоит. Но вспомните, сколько бесполезно потраченного времени вы проводите в машине каждый день, к примеру, ожидая кого-то, простаивая в больших пробках, или просто, приехав пораньше на работу, сидите в салоне авто и листаете ленту социальных сетей.
Отложите гаджеты, попробуйте проделать технику «коан» или «медитацию-уловку». Займитесь решением странных и абсурдных задач. Например, как звучит в тишине хлопок одной ладони? Либо, какой была ваша внешность до появления на свет ваших родителей? Буддисты называют такой способ отвлечения «взломщиком ума».
Медитация во время еды
![Практикуя медитацию во время еды, вы не только избавляетесь от стресса, но и упорядочиваете свое пищевое поведение](https://rrnews.ru/content/images/2020/10/2020-10-30_11-08-17.png)
Практикуя медитацию во время еды, вы не только избавляетесь от стресса, но и упорядочиваете свое пищевое поведение. К счастью, нет недостатка в методах медитации, которые можете попробовать. Вот только некоторые из них:
- делайте 100 вдохов ни о чем не думая;
- слушайте медитации из интернет - ресурсов;
- закройте глаза и представьте, что перед вами дверь, вы ее открываете, она ведет в прекрасный сад. Что вы видите? Может быть, он заполнен фруктовыми деревьями? Есть ли в саду пруд? А что вы слышите? Может быть, там щебечут птицы? Ветер шевелит листья? Создайте в своем уме самый красивый и спокойный сад и оставайтесь там на протяжении всей своей медитации.
После этого приступайте к употреблению пищи. Задействуйте все свои чувства и обратите внимание на вкус и запах еды. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда едите пищу. Практикуйте осознанное питание всей семьей.