1. Кардио. Не секрет, что без движения нет жизни. Каждый день 15-30 минут у вас должно уходить на кардионагрузку. Скандинавская ходьба, плаванье, ходьба, бег – выбирайте для себя сами.
2. Силовые нагрузки. Отжимания, приседания, занятия на тренажерах, упражнения с гантелями и гирями. Следите за тем, чтобы при занятиях были охвачены все зоны тела.
3. Растяжка. Растягивающие упражнения позволят сохранить здоровье суставов, внутренних органов и позвоночника.
4. Закаливание. Ванночки или общая криотерапия позволят избежать гипоксии и ишемии и повысят метаболизм. Изнеженность приводит к частым ОРЗ.
5. Вода. Питьевой режим очень важен для здоровья. В день следует выпивать до трех литров воды. Вода обновляет суставную жидкость, промывает ЖКТ. Нехватка воды приведет к запорам и опущению органов.
6. Полноценный ночной сон, засыпайте и просыпайтесь всегда в одно и то же время. Плохой сон приводит к нервному истощению.
7. Избежание стрессов и легкое отношение ко всему. Вырабатывайте позитив к жизни и работе. Негатив приводит к деменции и депрессии.
