При этом многие забывают (или не знают) о том, что омолодить внешность можно и с помощью гимнастики для лица. Фейсфитнес особенно эффективно помогает это делать людям зрелого возраста.
Изначально упражнения нужно выполнять ежедневно, а затем – 3-5 раз в неделю. В первые дни у вас на это будет уходить до часа времени, но, потренировавшись, на гимнастику вы будете тратить 15-20 минут.
Перед тем, как заняться фейсфитнесом, удалите макияж с лица и протрите его тоником, соберите волосы так, чтобы шея оставалась открытой.
Сделайте легкий массаж задней поверхности шеи, и устройтесь перед зеркалом таким образом, чтобы полностью видеть свое лицо и шею. Расслабьте мышцы лица, и приступайте к упражнениям.
Против «гусиных лапок»
Расположите пальцы так, чтобы они покрывали всю область «гусиных лапок».
Плотно прижмите подушечки пальцев к коже.
С максимальной силой зажмурьтесь и оставайтесь в таком положении, досчитав до пяти.
Расслабьтесь.
Эффект от этого упражнения вы увидите сразу – выраженность морщинок вокруг глаз значительно уменьшится.
Для губ
Заверните верхнюю и нижнюю губы за зубы.
Сожмите рот.
Попытайтесь улыбнуться.
Почувствуйте напряжение в области щек.
Положите указательные пальцы рук по обеим сторонам уголков губ.
Сдвиньте кожу пальцами слегка вверх, приподнимая уголки губ.
Задержитесь на 10-15 секунд.
Это упражнение помешает уголкам вашим губ опускаться, а также вернет тонус щекам.
Для лба
Средними пальцами обеих рук зафиксируйте лоб на линии роста волос, словно ободком, плечи свободны, шея выпрямлена, локти разведены в стороны.
Слегка потяните кожу лба в сторону затылка, растягивая лобную мышцу.
Опустите взгляд вниз, смотрите на пол.
Задержитесь на 5 секунд.
Таким образом, вы можете разгладить горизонтальные морщины на лбу и снимете напряжение с лобной мышцы.
Для шеи
Согрейте ладони, потерев их друг о друга.
Массируйте заднюю поверхность шеи разминающими мягкими движениями, продвигаясь от трапециевидной мышцы к точке крепления шеи с черепом.
Повторите 3-4 раза.
Делайте все, не торопясь.
В результате с мышц шеи и трапециевидной мышцы будет снято напряжение, а кровообращение станет лучше.
Для шеи и овала лица
Встаньте прямо, опустите и расправьте плечи, раскрыв грудную клетку.
Слегка запрокиньте голову, потянувшись подбородком вверх.
Вытяните язык по направлению к носу. Мышцы щек и глаза остаются расслабленными.
Досчитайте до 10-15.
Старайтесь не слишком запрокидывать голову, и избегайте не комфортных ощущений.
Для скул
Сомкните губы.
Улыбнитесь.
Заведите нижнюю губу на верхнюю, слегка выдвинув челюсть.
Положите указательные и средние пальцы рук на щеки и чуть-чуть сдвиньте кожу вверх.
Затем широко раскройте глаза.
Задержитесь, досчитав до 10-15.
Это упражнение поможет сформировать «яблочки» щек, сделав их более объемными, а также борется с носогубными складками.
Для щек
Приоткройте рот.
Сформируйте губами букву «О».
Переведите взгляд вверх (не морщите лоб, не поднимайте брови).
Почувствуйте натяжение щек.
Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.
Расслабьте губы и глаза.
С помощью этого упражнения вы не только подтянете щеки, но и добавите красоты скулам.
От второго подбородка
Сожмите пальцы в кулак.
Надавите им снизу на область двойного подбородка, оказывая сопротивление подъязычной мышцей в течение 20 секунд.
Повторите 3 раза.
Важно держать спину, шею и голову прямо.
Результат последует незамедлительно.
От межбровных морщин
Указательным и средним пальцами перебирайте от центра переносицы до середины брови.
Ощущения при этом должны быть очень приятными. Вы почувствуете, как межбровная область освобождается от напряжения.
Для носа
Приложите указательный палец к кончику носа и слегка его приподнимите.
Попытайтесь опустить кончик носа, оказывая сопротивление пальцем.
Это упражнение помогает предотвратить возрастную деформацию носа.
Важные дополнения: плечи и шея во время упражнений не должны быть зажатыми, спину следует держать прямо, вертикаль позвоночник-шея-макушка нужно стараться все время держать. Также не сжимайте челюсти, не напрягайте глаза и не хмурьтесь.
