Что делать, если вдруг обнаружится, что у вас высокое кровяное давление (гипертония)? Это обстоятельство должно побудить человека серьезно отнестись к своему здоровью. Специалисты Гарвардской Медицинской школы советуют соблюдать несколько рекомендаций.
"Эти рекомендации были давно ожидаемы и очень приветствуются большинством экспертов по артериальной гипертензии. Они могут показаться радикальными, но, применяя знания, полученные в ходе крупных исследований, в клиническую практику, они помогут тысячам людей", - говорит доктор Наоми Фишер, доцент школы медицины Гарвардского университета.
Как снизить артериальное давление при небольших изменениях? Вам не нужно начинать «капитальный ремонт своей жизни». Вот шесть простых советов, которые можете предпринять, чтобы помочь вернуть кровяное давление в нормальный диапазон.
1. Снизить вес
Безусловно, самым эффективным средством снижения повышенного артериального давления является похудение, считает Фишер. И здесь речь не идет о полной сушке тела. Даже потеря 4 килограммов веса поможет снизить кровяное давление.
2. Читать этикетки
Человечество съедает слишком много натрия, до трех раз превышая рекомендуемое общее количество, которое составляет 1500 миллиграммов (мг) в день для людей с высоким кровяным давлением, говорит доктор Фишер. Он рекомендует отсеивать продукты с высоким содержанием натрия, внимательно читая этикетки. Распространенными продуктами, где может скрываться большое количество натрия, являются: хлеб и булочки, мясное ассорти и вяленое мясо, пицца и бутерброды.
3. Двигаться!
Это не требует особых усилий. Двигайтесь в течение получаса, по крайней мере, пять дней в неделю. Для одних это могут быть танцы, для других-езда на велосипеде или быстрая прогулка. Даже повседневные занятия садоводством могут помочь сохранить здоровье.
4. Применять при занятиях спортом отягощение — гантели, штанги и блочные тренажёры
"Добавьте немного тяжелой атлетики в свои упражнения, чтобы помочь процессу похудения и оставаться в форме. Женщины с возрастом теряют мышечную массу, и тяжелая атлетика является часто упускаемой частью плана упражнений для большинства женщин", - говорит Фишер.
5. Ограничить употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может повысить ваше кровяное давление, поэтому практикуйте умеренность.
6. Снимать стресс с помощью ежедневной медитации или сеансов глубокого дыхания
Гормоны стресса сужают ваши кровеносные сосуды и могут привести к временным скачкам кровяного давления. Кроме того, со временем стресс способен вызвать нездоровые привычки, которые ставят ваше здоровье под угрозу. Может возникнуть переедание, плохой сон. Поэтому, если вы хотите снизить свое кровяное давление, приоритетными в вашем режиме дня должны стать мероприятия по снижению стресса.
