Первое руководство по качеству сна опубликовал американский Национальный фонд сна. В инструкции перечислены факторы, которые являются критериями полноценного здорового ночного отдыха, в том числе информация о скорости засыпания и продолжительности сна с учетом возрастной категории.
Ниже приведены критерии, которые являются ориентиром для взрослых людей. При этом, сомнологи обращают внимание, что в этом вопросе нужно учитывать и индивидуальные особенности. То есть нормативы могут отличаться как в большую сторону, так и в меньшую, но не более чем на 1 час. Итак, параметры качественного здорового сна:
- Человек засыпает после укладывания в кровать не позднее чем через 30 минут;
- Сон человека занимает не менее 85% времени, проводимого ночью в постели;
- Человек не просыпается ночью более одного раза;
- Человек, проснувшись ночью, может вновь заснуть не более, чем за 41 минуту;
- Человек не испытывает желания спать днем более 1 часа 40 минут.
Сколько по времени нужно спать в каком возрасте? Нормативы, по рекомендации врачей, таковы:
- новорожденные (0-3 месяца) - сон составляет примерно 14-17 часов в сутки;
- младенцы (4 - 11 месяца) – 12-15 часов сутки;
- дети от года до 2 лет – примерно 11-14 часов в сутки;
- дети от 3 до 5 лет – 10-13 часов;
- дети от 6 до 13 лет – 9-11 часов;
- подростки от 14 до 16 лет около 8-10 часов;
- взрослые от 18 до 64 лет приблизительно 7-9 часов;
- пожилые от 65 лет и старше – 7-8 часов в сутки;
Специалисты напоминают, что проблемы со сном связаны с повышенным риском нарушений организма Так, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессии и бесплодие чаще фиксируются у людей, у которых нарушен режим сна.
Также специалисты отмечают, что серьезной причиной появления бессонницы является существенное времяпровождение за современными за гаджетами в вечернее время. Эксперты рекомендуют отказаться от смартфонов, планшетов, ноутбуков как минимум за час до сна.
